Normalgewicht: Bereich berechnen und richtig einordnen

Normalgewicht bedeutet bei Erwachsenen einen BMI von 18,5 bis 24,9. Das ist ein Bereich und kein einzelnes Gewicht: Bei 170 cm reicht er von 53,5 bis 72,0 kg. Deinen eigenen Wert zeigt dir unser BMI-Rechner.

So berechnest du dein Normalgewicht

Der BMI ist laut WHO das Gewicht in Kilogramm geteilt durch die Körpergröße in Metern zum Quadrat. Für den Normalbereich drehst du die Rechnung um. Du nimmst deine Größe zum Quadrat und multiplizierst sie mit den beiden Grenzen:

• Untere Grenze: 18,5 × Größe in m × Größe in m
• Obere Grenze: 24,9 × Größe in m × Größe in m

Ein Beispiel für 1,70 m: 1,70 × 1,70 = 2,89. Dann ergibt 18,5 × 2,89 gerundet 53,5 kg und 24,9 × 2,89 gerundet 72,0 kg.

Normalgewicht in Kilogramm je Körpergröße

Die Grenzen 18,5 und 24,9 stammen aus der Einteilung der WHO Europe. Für gängige Größen sieht das so aus:

Die letzte Spalte zeigt, wie weit der Bereich ist. Selbst bei 155 cm umfasst er mehr als 15 kg. Das macht deutlich: Der Normalbereich beschreibt eine breite Spanne und nennt kein Gewicht, das du erreichen müsstest.

Die Tabelle führt keine getrennten Werte für Frauen und Männer. Wer nach dem Normalgewicht einer Frau mit 170 cm sucht, landet deshalb in derselben Zeile. Ob Körperbau und Muskeln gut dazu passen, zeigt die Rechnung nicht.

Was kleine Unterschiede ausmachen

An den Rändern des Bereichs entscheiden oft Kleinigkeiten. Schon die Größe verschiebt das Ergebnis: Bei 171 statt 170 cm steigt die obere Grenze von 72,0 auf 72,8 kg. Für einen fairen Wert brauchst du also eine gemessene Größe und nicht die Angabe aus dem Personalausweis. Die ABDA sieht für die Messung in der Apotheke eine Messlatte und eine kalibrierte Waage vor.

Auch die Grenze selbst ist eine Frage der Schreibweise. Die WHO-Tabelle endet bei 24,9, das Robert Koch-Institut schreibt „18,5 bis unter 25,0“. Gemeint ist derselbe Bereich. Bei 170 cm liegt die Grenze für Übergewicht deshalb bei 72,3 kg, also knapp über dem Tabellenwert von 72,0 kg. Wer so nah an einer Grenze liegt, sollte die Kategorie nicht überbewerten.

Normalgewicht oder Idealgewicht?

Beide Wörter werden oft vermischt. Sie meinen aber nicht dasselbe.

Eine einzelne richtige Zahl gibt die Einteilung nicht her. Das passt zu einer großen Auswertung im Lancet mit knapp 4 Millionen Menschen, die nie geraucht hatten und zu Beginn keine chronische Krankheit hatten. Die BMI-Spannen 20 bis unter 22,5 und 22,5 bis unter 25 unterschieden sich beim Sterberisiko praktisch nicht. Zwischen 18,5 und unter 20 lag es im Schnitt um 13 % höher. Solche Werte beschreiben große Gruppen und sagen nichts über dich als einzelne Person voraus.

Was hinter dem Begriff steckt, erklärt unser Ratgeber zum Idealgewicht.

Normal heißt nicht häufig

Normal klingt nach dem, was die meisten wiegen. Das stimmt hier nicht. Laut Robert Koch-Institut lagen 2019/2020 nur 44,2 % der Erwachsenen in Deutschland im Normalbereich. Bei Jüngeren ist der Anteil am höchsten:

Die Zahlen beruhen auf Selbstangaben am Telefon. Dabei wird das Gewicht häufig unterschätzt und die Größe eher überschätzt. Wenn du den Durchschnitt in Deutschland suchst, findest du mehr dazu bei den BMI-Normalwerten.

Was Normalgewicht nicht garantiert

Der BMI rechnet nur aus Größe und Gewicht. Fett und Muskeln kommen darin nicht vor. Daraus folgen drei Grenzen:

• Muskeln: Bei sehr muskulösen Menschen überschätzt der BMI den Fettanteil, bei Älteren unterschätzt er ihn eher, weil die Muskelmasse im Alter abnimmt.
• Fettverteilung: Sie bestimmt laut Deutscher Adipositas-Gesellschaft das metabolische und kardiovaskuläre Risiko mit. Der BMI zeigt sie nicht. Wie du die Taille einordnest, liest du im Ratgeber zum Taillenumfang. Wenn du genauer wissen willst, woraus dein Körper besteht, helfen Methoden, um die Körperzusammensetzung zu messen.
• Essverhalten: Laut BIÖG schließt Normalgewicht eine Essstörung nicht aus. Machst du dir Sorgen, kann die Hausarztpraxis eine Anlaufstelle sein.

Warum ein Wert im Normalbereich wenig über deine Gesundheit sagt

Ein BMI von 23 sieht beruhigend aus. Über Blutdruck, Blutzucker oder Blutfette sagt er aber nichts, denn diese Werte stecken nicht in der Rechnung. Sie entstehen bei Untersuchungen, zum Beispiel beim Check-up 35 oder wenn du deinen Fettstoffwechsel testen lässt.

Erst zusammen und im Verlauf ergeben sie ein Bild. Oft liegen diese Befunde über Jahre verteilt bei verschiedenen Praxen. Wie du sie bekommst, erklärt unser Ratgeber Befunde vom Arzt anfordern.

Du gibst einmal frei. Wir holen deine Befunde, auch die von vor Jahren.

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   Einmal freigebenDu erteilst in der App eine Vollmacht. Damit darf anomalie deine Unterlagen in deinem Namen anfordern.
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   Praxen findenanomalie fragt zuerst deine Krankenkasse nach deiner Leistungsübersicht. Daraus ergibt sich, bei welchen Praxen und Kliniken du warst, auch die, an die du dich nicht erinnerst.
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   Anfragen und dranbleibenJede Praxis bekommt ein Schreiben nach § 630g BGB und Art. 15 DSGVO. Kommt nichts, erinnert anomalie automatisch und besteht auf der Monatsfrist.
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   Alles an einem OrtAntworten per E-Mail oder Fax landen direkt in deinem Health Profile, Briefe scannst du mit der App. anomalie liest die Werte aus und ordnet sie.

Kein Faxgerät, kein Nachtelefonieren, keine Fristen im Kalender.

Befunde anfordern lassen

Wann der Bereich nicht passt

Die Einteilung gilt laut WHO Europe für Erwachsene über 20 Jahre. Bis 19 Jahre wird nach Alter und Geschlecht unterschieden.

Unabhängig vom Bereich gilt: Sprich mit deiner Praxis, wenn sich dein Gewicht ungewollt deutlich verändert. Dein Wert kann dann noch im Normalbereich liegen und die Veränderung trotzdem eine Abklärung wert sein. Ein ungewollter Gewichtsverlust ist laut DGE das Leitsymptom einer Mangelernährung.

Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche oder rechtliche Beratung. So arbeitet unsere Redaktion