Körperzusammensetzung misst du mit vier gängigen Verfahren: DEXA (Röntgen-Absorptiometrie), Bod Pod (Luftverdrängung), Bioimpedanzanalyse (BIA, auch in Körperfettwaagen) und Caliper (Hautfaltenmessung). Sie schätzen alle, wie sich dein Körper aus Fett und fettfreier Masse zusammensetzt, tun das aber auf unterschiedliche Weise und mit unterschiedlicher Aussagekraft. Für den Verlauf zählt vor allem, dass du dieselbe Methode unter gleichen Bedingungen wiederholst.
Was die Körperzusammensetzung ist
Das Körpergewicht sagt nicht, woraus du bestehst. Die Körperzusammensetzung teilt dich in Bestandteile auf, meist in Fettmasse und fettfreie Masse (Muskeln, Organe, Wasser, Knochen). Im Sport interessiert viele, ob sich bei gleichem Gewicht etwas zwischen diesen Anteilen verschiebt. Eine Messung liefert dir dafür Zahlen, aber keine Diagnose und keine Bewertung deiner Gesundheit.
DEXA: Röntgen mit sehr niedriger Dosis
Bei der DEXA (auch DXA) liegst du auf einer Liege, während ein Detektor dich scannt. Das Verfahren kann laut Shepherd et al. Knochen-, Muskel- und Fettmasse gleichzeitig messen und sie auch nach Körperregionen aufteilen, etwa Arme, Beine und Rumpf. Die Autoren beschreiben das Verfahren als gut wiederholbar: Ein System blieb in einem Stabilitätstest mit Prüfkörper über Jahrzehnte innerhalb von 0,5 Prozent.
Die Grenzen: Im Vergleich mit einer Ganzkörper-CT unterschätzte die DEXA die Fettmasse im Mittel um bis zu 5 Kilogramm, obwohl beide Werte stark zusammenhingen. Ob ein Gerät absolut richtig misst, lässt sich in der Praxis schwer prüfen. Sehr große oder breite Menschen passen unter Umständen nicht auf die Liege.
Wie hoch ist die Strahlendosis?
Die effektive Dosis eines Ganzkörperscans liegt laut Shepherd et al. unter 10 Mikrosievert und ähnelt damit der natürlichen Strahlung, die man an einem Tag auf Meereshöhe abbekommt. Zum Vergleich: Die natürliche Strahlenexposition liegt in Deutschland nach Angaben des LGL Bayern im Mittel bei etwa 2,1 Millisievert pro Jahr. Auch eine kleine Dosis ist Röntgenstrahlung. Bei Schwangerschaft oder Vorerkrankungen sprich vorher mit einer Ärztin oder einem Arzt und dem Anbieter. Rechtlich ist DEXA kein Wellness-Verfahren: Die Strahlenschutzkommission hielt 2015 die Anwendung ohne medizinische Indikation, etwa begleitend zu Lifestyle-Aktivitäten, für unzulässig und DXA in der Sportmedizin nur im Rahmen genehmigter Studien für zulässig. Frag den Anbieter, unter welchen Voraussetzungen er DEXA anbietet.
Bod Pod: Körpervolumen über Luftverdrängung
Im Bod Pod sitzt du in einer geschlossenen Kapsel. Das Gerät bestimmt über die verdrängte Luft dein Körpervolumen und rechnet daraus mit deinem Gewicht die Körperdichte und den Fettanteil aus. Es teilt dich dabei in zwei Bestandteile ein, Fett und fettfreie Masse.
Der Vergleich mit der DEXA zeigt, wo die Grenzen liegen. In einer Studie von Lowry und Tomiyama überschätzte der Bod Pod den Körperfettanteil bei Untergewichtigen und unterschätzte ihn bei Übergewichtigen, die Abweichung erreichte bei Untergewichtigen bis zu 13 Prozentpunkte. Bei Normalgewichtigen stimmten die Werte besser überein. Die Autoren warnen, die Unterschiede nicht als Korrekturfaktor zu verwenden. Beachte, dass die Studie klein war und DEXA als Vergleich diente, nicht als absolute Wahrheit.
Praxistipp: Frag beim Anbieter, wie du dich vorbereiten sollst (Essen, Trinken, Kleidung), denn die Vorgaben unterscheiden sich.
Bioimpedanz (BIA): schnell, aber stark von Bedingungen abhängig
Bei der BIA schickt das Gerät einen schwachen Wechselstrom durch den Körper und misst den Widerstand. Daraus schätzt es Körperwasser und fettfreie Masse und rechnet auf den Fettanteil. Das steckt in Körperfettwaagen, Handgeräten und professionellen Geräten.
Das Problem: Das Ergebnis hängt von der Gleichung des Geräts ab. Campa et al. beschreiben, dass es Unterschiede zwischen Gerätetypen (Hand-zu-Hand, Fuß-zu-Fuß, Fuß-zu-Hand) gibt, die auch von Abtastfrequenz und Zuverlässigkeit des Geräts abhängen. Bei Sportlerinnen und Sportlern lieferten allgemeine Gleichungen bis 2020 laut den Autoren oft keine genauen Werte, sportartspezifische Gleichungen gibt es erst seit Kurzem. Als Störgrößen nennen sie unter anderem Körperposition, vorheriges Training, Ernährung und Tagesrhythmus. Die Vorgehensweise sollte standardisiert sein, und Messreihen bei derselben Person sollten zur selben Tageszeit stattfinden.
Praktisch heißt das: Eine Körperfettwaage kann dir einen Verlauf zeigen, wenn du immer unter gleichen Bedingungen misst. Für einen exakten Absolutwert taugt sie nur eingeschränkt.
Caliper: günstig, aber abhängig von der Messperson
Beim Caliper misst eine Person die Dicke von Hautfalten an mehreren Körperstellen und rechnet mit einer Formel auf den Körperfettanteil. Das Verfahren ist günstig und braucht kaum Platz. Die Qualität hängt aber stark an der Messperson. In einer Untersuchung von Vyakhk et al. an 78 jungen Erwachsenen unterschieden sich die Werte eines erfahrenen und eines unerfahrenen Testers mit demselben Gerät signifikant, im Mittel um gut einen Prozentpunkt. Die Autoren schreiben, Messfehler gingen oft auf mangelnde Erfahrung oder schlechte Technik zurück. Frag also nach, wer misst und wie oft die Person das macht, und lass möglichst immer dieselbe Person messen.
Welche Methode wofür?
| Ziel | Mögliche Wahl | Worauf du achtest |
|---|---|---|
| Regionale Verteilung von Fett, Muskeln, Knochen | DEXA | Strahlendosis klein, aber nicht null; kein Absolutwert ohne Unsicherheit |
| Gesamt-Körperfettanteil bei Normalgewicht | Bod Pod | Vorbereitung beachten; an den Rändern des BMI-Spektrums größere Abweichungen |
| Verlauf zu Hause, geringe Kosten | BIA-Waage | Immer gleiche Bedingungen, keine Absolutwerte überbewerten |
| Einfache, günstige Messung | Caliper | Erfahrene Messperson, möglichst immer dieselbe |
Welche Methode du wählst, hängt auch davon ab, was in deiner Nähe angeboten wird und was du ausgeben willst. Die Tabelle ist eine Orientierung, keine Empfehlung für den Einzelfall.
Wie verfügbar sind die Methoden und was kosten sie?
Laut unserer Karte (Stand November 2026) listen wir 757 Orte. 9 davon bieten DEXA beziehungsweise Body Scan an, 3 einen Bod Pod. Zum Vergleich: Einen Laktattest nennen 518 Orte. Die Körperzusammensetzung ist also ein Spezialangebot mit wenigen Orten. Für deine Stadt hilft die Seite für Berlin, München oder Hamburg.
Preise pro Methode können wir dir nicht nennen, denn wir kennen nur Startpreise. 174 Orte nennen einen, der Median liegt bei ab 150 €, der günstigste bei 15 €, einzelne Pakete gehen bis 1.990 €. Das sind Startpreise, keine Preise für eine Körperzusammensetzungsmessung, und Pakete können mehr enthalten. Lass dir den Preis vor dem Termin schriftlich nennen. Eine Einordnung nach Leistungen findest du im Ratgeber Leistungsdiagnostik: Kosten.
So bekommst du vergleichbare Ergebnisse
- Gleiche Methode, gleiches Gerät und möglichst derselbe Anbieter bei jedem Termin.
- Gleiche Tageszeit und ähnliche Vorbereitung bei Essen, Trinken und Training.
- Frag nach den Rohwerten und danach, welche Gleichung oder welches Modell das Gerät nutzt.
- Bewerte einzelne Zahlen nicht über. Bei jeder Methode gibt es eine Messunsicherheit, und Veränderungen musst du im Verlauf lesen.
Wenn du neben der Körperzusammensetzung auch wissen möchtest, wie viel Energie du in Ruhe verbrauchst, passt der Ratgeber Grundumsatz messen. Einen Überblick über weitere Verfahren gibt dir Leistungsdiagnostik: Tests im Überblick.
Auf unserer Karte findest du Anbieter in deiner Nähe und kannst einen Termin anfragen. anomalie leitet deine Anfrage an den Anbieter weiter, Zeit und Preis legt der Anbieter fest.
Wichtig zur Einordnung
Eine Messung der Körperzusammensetzung ist keine ärztliche Untersuchung und stellt keine Diagnose. Sie verspricht auch kein Trainings- oder Gewichtsergebnis. Bei Fragen zu Gewicht, Ernährung, Essstörungen oder Beschwerden wende dich an eine Ärztin oder einen Arzt.
Du gibst einmal frei. Wir holen deine Befunde, auch die von vor Jahren.
- Einmal freigebenDu erteilst in der App eine Vollmacht. Damit darf anomalie deine Unterlagen in deinem Namen anfordern.
- Praxen findenanomalie fragt zuerst deine Krankenkasse nach deiner Leistungsübersicht. Daraus ergibt sich, bei welchen Praxen und Kliniken du warst, auch die, an die du dich nicht erinnerst.
- Anfragen und dranbleibenJede Praxis bekommt ein Schreiben nach § 630g BGB und Art. 15 DSGVO. Kommt nichts, erinnert anomalie automatisch und besteht auf der Monatsfrist.
- Alles an einem OrtAntworten per E-Mail oder Fax landen direkt in deinem Health Profile, Briefe scannst du mit der App. anomalie liest die Werte aus und ordnet sie.
Kein Faxgerät, kein Nachtelefonieren, keine Fristen im Kalender.
Befunde anfordern lassenHäufige Fragen
Welche Methode zur Körperzusammensetzung ist am genauesten?
Das lässt sich nicht pauschal sagen, denn jede Methode misst etwas anderes und macht eigene Annahmen. DEXA trennt Fett, magere Masse und Knochenmineral und gilt als gut wiederholbar, kann aber von anderen Referenzverfahren abweichen. Entscheidend für den Verlauf ist, dass du immer dieselbe Methode unter gleichen Bedingungen nutzt.
Ist ein DEXA-Scan gefährlich wegen der Strahlung?
Die effektive Dosis eines Ganzkörperscans liegt laut Shepherd et al. unter 10 Mikrosievert und damit in der Größenordnung der natürlichen Strahlung eines Tages. Ob ein Scan für dich passt, besprich bei Vorerkrankungen oder Schwangerschaft mit einer Ärztin oder einem Arzt und dem Anbieter.
Wie zuverlässig sind Körperfettwaagen für zu Hause?
Sie arbeiten mit Bioimpedanz und rechnen mit gerätespezifischen Gleichungen. Laut Campa et al. können Ergebnisse je nach Gerätetyp und Gerät abweichen. Nutze eine Waage deshalb eher für den Verlauf bei gleichen Bedingungen als für einen exakten Absolutwert.
Wie oft sollte ich meine Körperzusammensetzung messen?
Eine feste Vorgabe gibt es nicht. Sinnvoll ist ein Abstand, der zu deinem Ziel passt und in dem sich überhaupt etwas Messbares ändern kann. Frag beim Anbieter nach seiner Empfehlung und halte Methode, Gerät und Vorbereitung gleich.
Zahlt die Krankenkasse eine Messung der Körperzusammensetzung?
Das hängt von deiner Kasse und vom Anlass ab, eine allgemeine Aussage können wir nicht treffen. Frag vor dem Termin bei deiner Kasse nach und lass dir den Preis vom Anbieter vorab nennen. Mehr zu Preisen steht im Ratgeber Leistungsdiagnostik: Kosten.
Brauche ich die Messung, wenn ich abnehmen möchte?
Nötig ist sie nicht. Sie kann zeigen, wie sich Fett- und fettfreie Masse verteilen, verspricht aber kein Ergebnis. Fragen zu Gewicht und Ernährung klärst du am besten mit einer Ärztin oder einem Arzt.
Quellen
- Shepherd et al.: Body Composition by DXA, Bone 2017 (PMC)
- Lowry und Tomiyama: Air Displacement Plethysmography versus Dual-Energy X-Ray Absorptiometry in Underweight, Normal-Weight, and Overweight/Obese Individuals, PLoS One 2015 (PMC)
- Campa et al.: Assessment of Body Composition in Athletes, Nutrients 2021 (PMC)
- Vyakhk et al.: Impact of Tester Experience on Skinfold Measures for Body Fat in College-Aged Adults, International Journal of Exercise Science 2013
- Strahlenschutzkommission: Strahlenhygienische Aspekte bei Röntgenuntersuchungen zur Bestimmung der Körperzusammensetzung mittels DXA (2015)
- LGL Bayern: Strahlenbelastung des Menschen
Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche oder rechtliche Beratung. So arbeitet unsere Redaktion