Laktattest: Ablauf, Vorbereitung und Kosten

Ein Laktattest zeigt dir, bei welcher Belastung sich Laktat in deinem Blut anzureichern beginnt, und daraus lassen sich deine Schwellen und Trainingsbereiche ableiten. Du steigerst dich dafür stufenweise auf Laufband, Rad oder Ruderergometer, nach jeder Stufe wird ein Tropfen Blut aus Ohrläppchen oder Fingerkuppe entnommen und gemessen.

Dieser Ratgeber erklärt, was der Test misst, wie er abläuft, wie du dich vorbereitest, was er kostet und woran du einen guten Anbieter erkennst.

Was ein Laktattest misst

Bei Belastung entsteht in den Muskeln Laktat. Solange dein Körper es so schnell abbaut, wie es anfällt, bleibt der Wert im Blut niedrig. Ab einer bestimmten Intensität steigt er deutlich an. Genau diesen Verlauf zeichnet der Test als Laktatkurve auf, zusammen mit Herzfrequenz und Leistung oder Tempo.

Aus der Kurve werden Schwellen berechnet. Als Richtwert für die anaerobe Schwelle gilt eine Laktatkonzentration von 4 mmol/l, individuell sind laut derselben Quelle aber größere Schwankungen möglich. Deshalb arbeiten viele Anbieter mit individuellen Schwellenkonzepten, die sich je nach Methode unterscheiden. Dieselbe Kurve kann je nach Auswertung etwas andere Schwellen liefern, achte also darauf, dass das Verfahren im Bericht genannt wird.

Das Ergebnis sind Trainingsbereiche in Puls, Tempo oder Watt. Laut TUM Sportmedizin dient der Test dazu, die Ausdauerleistungsfähigkeit einzuordnen, die Trainingsherzfrequenz festzulegen und die Entwicklung der Leistung zu verfolgen.

So läuft ein Laktattest ab

Typisch ist ein Stufenprotokoll:

Du startest mit einer leichten Belastung, die in festen Schritten steigt, etwa auf dem Laufband von 4 bis 6 km/h in Schritten von 1 bis 2 km/h oder auf dem Rad von 25 Watt in 25-Watt-Schritten.
Jede Stufe dauert meist drei Minuten, je nach Anbieter bis zu fünf, und es sind in der Regel vier bis sechs Stufen.
Am Ende jeder Stufe werden Laktat und Herzfrequenz notiert. Das Blut kommt als kleiner Tropfen aus dem Ohrläppchen oder der Fingerkuppe.
Der Test endet bei subjektiver Erschöpfung oder wenn ein medizinisches Abbruchkriterium erreicht ist. Danach folgen oft noch Messungen in der Erholung.

Wichtig für die Qualität: Eine sportmedizinische Fachveröffentlichung empfiehlt für Stufentests gleich lange Stufen mit regelmäßiger Steigerung und nennt Gerätekalibration und Personalschulung als Qualitätsmerkmale. Ergebnisse sind nur vergleichbar, wenn der Test identisch durchgeführt wird.

Auf unserer Karte findest du Anbieter, die einen Laktattest machen, und kannst dort einen Termin anfragen.

Feldtest oder Labortest

Im Labor läufst oder fährst du auf einem Ergometer unter kontrollierten Bedingungen. Beim Feldtest absolvierst du steigende Tempo-Intervalle draußen, zum Beispiel auf der Bahn.

Die Methode beeinflusst das Ergebnis. Föhrenbach und Mücke fanden, dass Schwellentempi im Freien mit längeren Stufen deutlich niedriger lagen als bei dreiminütigen Stufen auf dem Laufband. Laufband und Untergrund wirken ebenfalls. Für die Frage, ob sich deine Ausdauer verbessert hat, spielen solche Unterschiede laut den Autoren eine kleinere Rolle. Wenn du dagegen Trainingstempi aus dem Test ableitest, zählen sie mehr. Wer vor allem läuft, testet am besten auf dem Laufband oder im Feld, Radfahrerinnen auf dem Rad.

Für wen sich ein Laktattest eignet

Der Test ist der Klassiker für Läuferinnen, Radfahrer, Triathletinnen und Ruderer, die nach Puls, Tempo oder Watt trainieren. Auch wenn du neu einsteigst, kannst du deine Bereiche kennenlernen. Wer eher wissen will, wie viel Sauerstoff der Körper aufnimmt, oder Atemgase mitmessen möchte, schaut sich die Spiroergometrie an, viele Anbieter kombinieren beides.

Der Test ist keine ärztliche Untersuchung. Bei Vorerkrankungen, Herzbeschwerden oder langer Trainingspause lass dich vorher sportmedizinisch durchchecken. Gesundheitliche Fragen klärt eine Ärztin oder ein Arzt.

Vorbereitung: Das solltest du beachten

Anbieter machen unterschiedliche Vorgaben, frag also nach. Als Faustregel gilt:

Ruhe: Trainiere am Vortag nur locker und komm ausgeruht.
Essen: Iss normal und ausreichend Kohlenhydrate, denn leere Speicher können die Werte verfälschen. Die letzte größere Mahlzeit liegt zwei bis drei Stunden zurück.
Kleidung und Gerät: Bring Sportschuhe oder dein Rad mit, wenn der Anbieter das erlaubt.
Folgetests: gleiche Tageszeit, gleiches Gerät, ähnliche Vorbereitung.

Was du vom Ergebnis hast

Du bekommst typischerweise die Laktatkurve, deine Schwellen und Trainingsbereiche in Puls, Tempo oder Watt. Damit steuerst du lockere und harte Einheiten gezielter. Frag nach, wie die Schwellen berechnet wurden, und lass dir die Rohwerte geben. Das hilft dir, spätere Tests einzuordnen. Voraussetzung ist dasselbe Verfahren.

Der Test sagt dir etwas über deine Ausdauerleistung unter den Testbedingungen. Er garantiert keinen Trainingserfolg und liefert keine Diagnose.

Wie oft wiederholen

Eine feste Regel gibt es nicht. Der sinnvolle Abstand hängt von deinem Ziel und deinem Trainingsplan ab, frag dazu den Anbieter oder deine Trainerin. Wichtiger als der Abstand ist, dass jeder Test unter gleichen Bedingungen läuft. Frag beim ersten Termin auch, was ein Folgetest kostet.

Was ein Laktattest kostet

Preise streuen stark. In unserer Karte nennen 174 der 757 Orte einen Startpreis, der Median liegt laut unserer Karte (Stand November 2026) bei ab 150 €. Der günstigste genannte Startpreis liegt bei 15 €, einzelne Pakete gehen bis 1990 €. Das sind Startpreise, keine Preise für genau einen Laktattest, und Pakete können mehr enthalten, etwa eine ärztliche Untersuchung oder Spiroergometrie. Eine Einordnung nach Leistungen findest du im Ratgeber Leistungsdiagnostik: Kosten.

Ärztliche Praxen rechnen privat nach der Gebührenordnung für Ärzte ab. Laut Verbraucherzentrale darf der Faktor zwischen 1,0 und 3,5 liegen, die Praxis muss dich vorab schriftlich über die erwarteten Kosten informieren, und der Kostenvoranschlag ist grundsätzlich verbindlich.

Zahlt die Krankenkasse?

Für gesunde Sportlerinnen und Sportler in der Regel nicht. Individuelle Gesundheitsleistungen werden laut Verbraucherzentrale im Grundsatz von keiner Kasse erstattet, einzelne Kassen übernehmen freiwillig Kosten. Das Institut für Sportmedizin der Universität des Saarlandes schreibt, dass Zusatztests wie die Laktatdiagnostik von gesetzlich Versicherten privat getragen werden müssen, und dass die meisten privaten Kassen die Kosten einer sportärztlichen Abklärung übernehmen. Frag vor dem Termin bei deiner Kasse nach, ob und wie viel sie übernimmt, und lass dir den Preis vorher nennen.

So wählst du einen Anbieter

Wird das Laktat nach jeder Stufe gemessen, nicht nur am Ende?
Testet der Anbieter auf deinem Gerät, also Laufband, Rad oder Ruderergometer?
Bekommst du Trainingsbereiche in Puls, Tempo oder Watt und die Rohwerte?
Sind Gerät und Messung kalibriert, das Personal geschult?
Gibt es einen günstigeren Folgetest?
Ist der Preis vorab schriftlich klar?

Orte in deiner Nähe vergleichst du auf der Seite für Berlin, München oder Hamburg. Eine Auswahl findest du in den Listen beste Laktattests in Berlin und in München. Auf der Karte der Leistungsdiagnostik kannst du bei einem Anbieter einen Termin anfragen. anomalie leitet deine Anfrage an den Anbieter weiter, ob und wann ein Termin zustande kommt und was er kostet, entscheidet der Anbieter.

Empfang einer Arztpraxis mit wartenden Patientinnen und Patienten

Du gibst einmal frei. Wir holen deine Befunde, auch die von vor Jahren.

Einmal freigebenDu erteilst in der App eine Vollmacht. Damit darf anomalie deine Unterlagen in deinem Namen anfordern.
Praxen findenanomalie fragt zuerst deine Krankenkasse nach deiner Leistungsübersicht. Daraus ergibt sich, bei welchen Praxen und Kliniken du warst, auch die, an die du dich nicht erinnerst.
Anfragen und dranbleibenJede Praxis bekommt ein Schreiben nach § 630g BGB und Art. 15 DSGVO. Kommt nichts, erinnert anomalie automatisch und besteht auf der Monatsfrist.
Alles an einem OrtAntworten per E-Mail oder Fax landen direkt in deinem Health Profile, Briefe scannst du mit der App. anomalie liest die Werte aus und ordnet sie.

Kein Faxgerät, kein Nachtelefonieren, keine Fristen im Kalender.

Befunde anfordern lassen

Häufige Fragen

Wie lange dauert ein Laktattest?

Bei meist vier bis sechs Stufen von je drei bis fünf Minuten liegt die reine Belastung rechnerisch bei etwa 12 bis 30 Minuten. Dazu kommen je nach Anbieter Vorgespräch, Aufwärmen, Erholungsmessungen und Auswertung. Frag beim Anbieter nach dem Zeitplan, er legt den Ablauf fest.

Tut ein Laktattest weh?

Der Stich ins Ohrläppchen oder in die Fingerkuppe ist klein, für die Messung reicht ein Tropfen Blut. Anstrengend ist eher die Belastung, die in Stufen steigt. Je nach Protokoll läuft der Test bis zur Erschöpfung, du kannst ihn aber jederzeit abbrechen.

Zahlt die Krankenkasse einen Laktattest?

Für gesunde Sportlerinnen und Sportler in der Regel nicht. Laut Verbraucherzentrale werden Individuelle Gesundheitsleistungen im Grundsatz von keiner Kasse erstattet, einzelne Kassen zahlen freiwillig mit. Frag vorher bei deiner Kasse nach, denn eine bezahlte Rechnung wird später meist nicht mehr erstattet.

Wie oft sollte ich einen Laktattest wiederholen?

Eine feste Vorgabe gibt es nicht, der Abstand hängt von deinem Ziel und deiner Trainingsplanung ab. Besprich ihn mit dem Anbieter oder deiner Trainerin. Wichtig ist, dass du Gerät, Tageszeit und Vorbereitung gleich hältst, damit die Tests vergleichbar bleiben.

Was ist besser: Feldtest oder Labortest?

Der Labortest ist besser standardisierbar, der Feldtest näher an deinem echten Training. Laut einer Untersuchung lagen Schwellen im Freien bei längeren Stufen deutlich niedriger als auf dem Laufband. Entscheidend ist, dass du beim Folgetest dieselbe Methode nutzt.

Brauche ich vorher einen Gesundheitscheck?

Wenn du länger nicht trainiert hast, Beschwerden wie Brustschmerz oder Atemnot unter Belastung kennst oder Vorerkrankungen hast, lass dich vorher ärztlich sportmedizinisch untersuchen. Ein Laktattest ersetzt keine ärztliche Untersuchung und stellt keine Diagnose.

Quellen

Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche oder rechtliche Beratung. So arbeitet unsere Redaktion

Laktattest: Ablauf, Vorbereitung, Kosten und was du davon hast